Большой проект: ШЗН > Как стать Неболейкой > Физическая активность: Зарядка
Как стать Неболейкой
Физическая активность
Зарядка
Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеть. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать спортивные секции, упражняться в тренажёрном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Тогда начать день необходимо с утренней зарядки, которая поможет перейти от сна к бодрствованию, позволит организму активно включиться в работу.
От зарядки будешь ты здоров, все дела твои пойдут легко и гладко.
Будет жить без всяких докторов, тот, кто утром занимается зарядкой.
Что такое зарядка?
Зарядка — это привычка, которая заряжает организм энергией. В зарядку может входить набор упражнений с разными видами нагрузки, но чаще всего это несложные упражнения, с которыми справится человек с любой физической подготовкой.
Лучше всего выполнять зарядку именно утром для того, чтобы подготовить организм к дневной активности. Можно начать зарядку, пока вы еще лежите в постели. Важно делать зарядку на голодный желудок, желательно перед этим выпить стакан воды.
Зарядку могут выполнять люди любого возраста. Следует прививать любовь к зарядке с детства. Для занятий не требуется спортивный зал или специальное оборудование. Главное — выполнять зарядку на регулярной основе.
Зачастую путают понятия утренняя зарядка и физические упражнения. Физические упражнения созданы для того, чтобы укреплять мышцы, а зарядка привести тело в тонус и подарить прилив сил.
Правила утренней зарядки.
- От зарядки нужно получать удовольствие;
- Утренняя зарядка должна состоять из 5 – 10 упражнений, каждое из которых необходимо повторить около 10 раз;
- Утренняя зарядка должна проходить в спокойном темпе;
- Лучше всего делать утреннюю зарядку в проветренном помещение;
- Утреннюю зарядку нужно делать регулярно.
Как и в чем проявляется польза зарядки.
- Прилив энергии. Хорошо начинать день с зарядки. Потому что растягиваются мышцы, кислород поступает в клетки организма и сердце начинает быстрее разгонять кровь. Тем самым появляются силы, и повышается уровень бодрости.
- Исчезает лишний вес. Зарядка ускоряет метаболизм и запускает процессы пищеварения. Также нагрузки повышают общий тонус тела, укрепляют мышцы и сжигают лишние жировые отложения.
- Иммунитет. Утренняя зарядка способствует получению здоровья и энергии на целый день. Поэтому считается, что зарядка повышает умственную деятельность и укрепляет иммунитет.
- Настроение. Упражнения для зарядки несложные, а приятые и легкие. Значит, мозг начнет вырабатывать гормоны счастья и радости. И вы начнете свой день с положительных эмоций.
- Сила воли. Просыпайся раньше, заставляя себя делать упражнения каждое утро, вы тренируете свою силу воли.
Упражнения для зарядки.
Шея
-
Поверните голову влево, пока не увидите, что будет позади вас. Тоже самое проделайте вправо. Затем плавно опускайте и поднимайте голову. Важно ощущение напряжения мышц.
-
Поворачивайте голову по кругу по часовой стрелке. Спустя пару таких поворотов, сделайте против часовой стрелки. Старайтесь растягивать мышцы шеи и шейный позвонок.
Руки и плечи
-
Поднимите руки вверх, сожмите в кулаки и вращайте по и против часовой стрелке.
-
Согните руки в локте, вращайте предплечьями по часовой стрелке, затем против.
-
Согните руки в локтях, плавными движениями заведите их за спину, а затем обратно возвращайте к груди. Потом повторите движения с прямыми руками.
Корпус
-
Вытяните руки в стороны, наклоняйте туловище влево-вправо, затем вперед-назад. Пытайтесь дотянуться руками до пола.
-
Вращайте корпусом по и против часовой стрелке.
-
Покрутите обруч на талии.
Ноги
-
Сделайте широкий шаг вперед, согните переднюю ногу в колене, коснитесь рукой ступни. Нога тоже должна быть немного согнута, ее колено находится на полу. Поднимайте колено ноги, а затем опускайте. Меняйте положение ног и повторяйте упражнение несколько раз.
-
Приседайте, вытягивая руки вперед. Важно, чтобы спина была ровная. Следите за пятками: они не должны отрываться от пола.
-
Лягте на пол и согните колени. Поднимайте таз и фиксируйте положение на 3 секунды. Напрягайте мышцы спины и ягодиц.
Варианты короткой детской зарядки:
Почему зарядка важна и нужна, чем полезна.
ФИГУРА
Выполняя зарядку каждый день, ваша фигура придет в тонус.
БОДРОСТЬ
Как только вы начнете ежедневно соблюдать программу и выполнять упражнения, просыпаться станет гораздо легче.
ЗДОРОВЬЕ
Благодаря зарядке, повышается иммунитет человека, большинство болезней уходят вместе с лишним весом.
ЭНЕРГИЯ
Пропадает сонливость и усталость, улучшается сон, прибавляются жизненные силы.
СИЛА ВОЛИ
Делая упражнения каждый день, вы развиваете силу воли.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ
Зарядка укрепляет ваш организм, продолжительность жизни увеличивается.
ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ
Утренняя зарядка прибавляет энергию и дарит хорошее настроение на целый день.
Чтобы не был хилым, вялым
Не лежал под одеялом,
Не хворал и был в порядке,
Делай каждый день зарядку!
Ребята, выбирайте те упражнения, которые нравятся, разнообразьте свою утреннюю зарядку!
Помимо зарядки к физическому воспитанию относится активное пребывание на свежем воздухе: подвижные игры и/или ежедневные прогулки на роликах, велосипеде и проч. Физический труд, гимнастика, прогулка, бег и т.п. улучшают кровообращение, дают энергию, хорошее настроение, здоровье.
Двигайся больше, проживёшь дольше (рус. нар. пословица)
