Большой проект: ШЗН  > Как стать Неболейкой > Физическая активность: Зарядка

 

Как стать Неболейкой

 

Физическая активность

Зарядка

 

Советы родителям: зарядка

 

Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеть. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать спортивные секции, упражняться в тренажёрном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Тогда начать день необходимо с утренней зарядки, которая поможет перейти от сна к бодрствованию, позволит организму активно включиться в работу.

 

 

От зарядки будешь ты здоров, все дела твои пойдут легко и гладко.

Будет жить без всяких докторов, тот, кто утром занимается зарядкой.

 

Что такое зарядка?

 

     Зарядка — это привычка, которая заряжает организм энергией. В зарядку может входить набор упражнений с разными видами нагрузки, но чаще всего это несложные упражнения, с которыми справится человек с любой физической подготовкой.

     Лучше всего выполнять зарядку именно утром для того, чтобы подготовить организм к дневной активности. Можно начать зарядку, пока вы еще лежите в постели. Важно делать зарядку на голодный желудок, желательно перед этим выпить стакан воды.

     Зарядку могут выполнять люди любого возраста. Следует прививать любовь к зарядке с детства. Для занятий не требуется спортивный зал или специальное оборудование. Главное — выполнять зарядку на регулярной основе.

     Зачастую путают понятия утренняя зарядка и физические упражнения. Физические упражнения созданы для того, чтобы укреплять мышцы, а зарядка привести тело в тонус и подарить прилив сил.

 

Правила утренней зарядки.

 

- От зарядки нужно получать удовольствие;

- Утренняя зарядка должна состоять из 5 – 10 упражнений, каждое из которых необходимо повторить около 10 раз;

- Утренняя зарядка должна проходить в спокойном темпе;

- Лучше всего делать утреннюю зарядку в проветренном помещение;

- Утреннюю зарядку нужно делать регулярно.

 

 

Как и в чем проявляется польза зарядки.

  • Прилив энергии. Хорошо начинать день с зарядки. Потому что растягиваются мышцы, кислород поступает в клетки организма и сердце начинает быстрее разгонять кровь. Тем самым появляются силы, и повышается уровень бодрости.
  • Исчезает лишний вес. Зарядка ускоряет метаболизм и запускает процессы пищеварения. Также нагрузки повышают общий тонус тела, укрепляют мышцы и сжигают лишние жировые отложения.
  • Иммунитет. Утренняя зарядка способствует получению здоровья и энергии на целый день. Поэтому считается, что зарядка повышает умственную деятельность и укрепляет иммунитет.
  • Настроение. Упражнения для зарядки несложные, а приятые и легкие. Значит, мозг начнет вырабатывать гормоны счастья и радости. И вы начнете свой день с положительных эмоций.
  • Сила воли. Просыпайся раньше, заставляя себя делать упражнения каждое утро, вы тренируете свою силу воли.

 

Упражнения для зарядки.

 

Шея

  • Поверните голову влево, пока не увидите, что будет позади вас. Тоже самое проделайте вправо. Затем плавно опускайте и поднимайте голову. Важно ощущение напряжения мышц. 

  • Поворачивайте голову по кругу по часовой стрелке. Спустя пару таких поворотов, сделайте против часовой стрелки. Старайтесь растягивать мышцы шеи и шейный позвонок. 

 

Руки и плечи

  • Поднимите руки вверх, сожмите в кулаки и вращайте по и против часовой стрелке.

  • Согните руки в локте, вращайте предплечьями по часовой стрелке, затем против. 

  • Согните руки в локтях, плавными движениями заведите их за спину, а затем обратно возвращайте к груди. Потом повторите движения с прямыми руками. 

 

Корпус

  • Вытяните руки в стороны, наклоняйте туловище влево-вправо, затем вперед-назад. Пытайтесь дотянуться руками до пола. 

  • Вращайте корпусом по и против часовой стрелке.

  • Покрутите обруч на талии.

 

 

Ноги

  • Сделайте широкий шаг вперед, согните переднюю ногу в колене, коснитесь рукой ступни. Нога тоже должна быть немного согнута, ее колено находится на полу. Поднимайте колено ноги, а затем опускайте. Меняйте положение ног и повторяйте упражнение несколько раз. 

  • Приседайте, вытягивая руки вперед. Важно, чтобы спина была ровная. Следите за пятками: они не должны отрываться от пола.

  • Лягте на пол и согните колени. Поднимайте таз и фиксируйте положение на 3 секунды. Напрягайте мышцы спины и ягодиц.

 

Варианты короткой детской зарядки:

 

  

 

Почему зарядка важна и нужна, чем полезна.

 

ФИГУРА

Выполняя зарядку каждый день, ваша фигура придет в тонус.

БОДРОСТЬ

Как только вы начнете ежедневно соблюдать программу и выполнять упражнения, просыпаться станет гораздо легче.

ЗДОРОВЬЕ

Благодаря зарядке, повышается иммунитет человека, большинство болезней уходят вместе с лишним весом.

ЭНЕРГИЯ

Пропадает сонливость и усталость, улучшается сон, прибавляются жизненные силы.

СИЛА ВОЛИ

Делая упражнения каждый день, вы развиваете силу воли.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ

Зарядка укрепляет ваш организм, продолжительность жизни увеличивается.

ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ

Утренняя зарядка прибавляет энергию и дарит хорошее настроение на целый день.

 

Чтобы не был хилым, вялым

Не лежал под одеялом,

Не хворал и был в порядке,

Делай каждый день зарядку!

 

Ребята, выбирайте те упражнения, которые нравятся, разнообразьте свою утреннюю зарядку!

 

     Помимо зарядки к физическому воспитанию относится активное пребывание на свежем воздухе: подвижные игры и/или ежедневные прогулки на роликах, велосипеде и проч. Физический труд, гимнастика, прогулка, бег и т.п. улучшают кровообращение, дают энергию, хорошее настроение, здоровье.

 

Двигайся больше, проживёшь дольше (рус. нар. пословица)