Большой проект: ШЗН > Как стать Неболейкой > Правильное питание
Как стать Неболейкой
Правильное питание
Дорогие ребята!
Правильное питание – залог вашего здоровья, успеваемости и нормального развития.
Современные дети сегодня ведут активный и очень загруженный образ жизни: занимаются в различных секциях, участвуют в школьных мероприятиях, посещают кружки. Чтобы ваша работоспособность и здоровье не ухудшались, нужно правильно составить распорядок дня и подобрать питание.
Режим питания школьника
Ваш режим питания зависит от времени обучения.
Для детей, занимающихся в первую смену, оптимальным будет такой режим:
1 завтрак – 7-00 – 7-30
2 завтрак – 10-30 – 11-00
Обед – 14-00 – 15-00
Ужин – 19-00 – 20-00
Для детей, обучающихся во вторую смену:
Завтрак – 8-00
Обед – 12-30
Полдник – 15-00
Ужин – 20-00 – 20-30
Промежутки между приёмами пищи не должны превышать 4-5 часов, так как в таком случае обеспечивается лучшее переваривание и усвоение пищи.
ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ:
1. Вы должны есть разнообразные пищевые продукты.
Ежедневный рацион должен содержать около 15 наименований разных продуктов питания. В течение недели рацион питания должен включать не менее 30 наименований разных продуктов питания.
Каждый день в рационе питания должны присутствовать следующие продукты: мясо, сливочное масло, молоко, хлеб, крупы, свежие овощи и фрукты.
Ряд продуктов: рыба, яйца, сметана, творог и другие кисломолочные продукты, сыр — не обязательно должны входить в рацион питания каждый день, но в течение недели должны присутствовать 2—3 раза обязательно.
2. Вы должны питаться не менее четырёх раз в день.
3. Следует употреблять йодированную соль.
4. В межсезонье (осень — зима, зима — весна) вы должны получать витаминно-минеральные комплексы, рекомендованные для вашего возраста.
5. Для обогащения рациона вашего питания витамином «С» рекомендуем обеспечить ежедневный приём отвара шиповника.
6. Приём пищи должен проходить в спокойной обстановке.
7. Рацион питания школьника, занимающегося спортом, должен быть скорректирован с учётом объёма физической нагрузки.
Рекомендуется употреблять пищу, состоящую на 15−20% из белков, на 20 −30% из жиров, на 50- 55% из углеводов, содержащихся в овощах, фруктах, злаках, орехах.
Пища плохо усваивается (нельзя принимать):
§ Когда нет чувства голода.
§ При сильной усталости.
§ При болезни.
§ При отрицательных эмоциях, беспокойстве и гневе, ревности.
§ Перед началом тяжёлой физической работы.
§ При перегреве и сильном ознобе.
§ Когда торопитесь.
§ Нельзя никакую пищу запивать.
§ Нельзя есть сладкое после еды, так как наступает блокировка пищеварения и начинается процесс брожения.
Рекомендации:
§ В питании всё должно быть в меру;
§ Пища должна быть разнообразной;
§ Еда должна быть тёплой;
§ Тщательно пережёвывать пищу;
§ Есть овощи и фрукты;
§ Есть 3—4 раза в день;
§ Не есть перед сном;
§ Не есть копчёное, жареное и острое;
§ Не есть всухомятку;
§ Меньше есть сладостей;
§ Не перекусывать чипсами, сухариками и т. п.
Здоровое питание – это ограничение жиров и соли, увеличение в рационе фруктов, круп, изделий из муки грубого помола, бобовых, нежирных молочных продуктов, рыбы, постного мяса.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!!
