Большой проект: ШЗН > Как стать Неболейкой > Режим дня
Как стать Неболейкой
Режим дня
Сидеть да лежать, болезни поджидать (рус. нар. пословица).
Вы скажете, что режим дня придумали родители, воспитатели и учителя. Совершенно верно! Именно этим людям небезразлично как себя чувствуют дети, с каким настроением они принимаются за уроки и занятия, найдётся ли в течение дня время на еду и развлечения.
Как, по-вашему, что такое режим дня?
Режим – слово французское и в переводе означает «управление». В первую очередь это управление своим временем, своим здоровьем и своей жизнью.
Режим дня – это правильное распределение времени на различные дела. То есть в строго определённые часы вы должны просыпаться и ложиться спать, принимать пищу, работать и отдыхать.
Удобно организованный режим дня поможет вам сохранить хорошую работоспособность, бодрость и жизнерадостность. У вас всё будет получаться без особого напряжения.
Бывает, что мы нарушаем режим дня: поздно встаём, едим, когда захочется, играем, смотрим фильмы или мультики допоздна, валяемся на диване. Но если человек будет так жить всегда, то он станет капризным лентяем, а без правильного питания и прогулок на свежем воздухе он ещё и заболеет.
Значит основа хорошего самочувствия это правильный распорядок дня.
Давайте вместе составим такой режим для себя и найдём в себе силы его соблюдать.
Чтобы определить время, допустим, подъёма или обеда, нужно учесть множество факторов, таких, как начало и конец занятий в школе, расстояние до неё. Однако вне зависимости от времени, в любом распорядке вашего дня должны быть обязательные составляющие, о которых мы сейчас расскажем.
Примерный распорядок вашего дня
7.00. Подъём. Очень трудно в семь утра оторвать голову от подушки. Но постоянный подъём в одно и то же время выработает у вас привычку просыпаться рано. Кроме того, чёткая организация времени сна и бодрствования благотворно влияет на неокрепшую детскую психику.
7.05. Умывание. Приучаться к личной гигиене нужно с детства. Обязательно нужно чистить зубы. Кроме того, водные процедуры помогут вам окончательно проснуться, взбодриться и подготовиться к зарядке.
7.15-7.25. Зарядка. Несложные физические упражнения приведут организм в состояние полной боевой готовности к новому дню.
7.25-7.30. Уборка постели. Вы должны не только следить за собой, но и за своими вещами, порядком в комнате.
7.30-7.50. Завтрак. Выражение «Завтрак съешь сам» возникло не на пустом месте: утренний приём пищи даёт организму главный заряд энергии. Без полноценного, сбалансированного завтрака уже к третьему уроку вы будете обессилены. А для того, чтобы грызть гранит науки, нужна энергия и силы. В рационе обязательно должны быть каши, фрукты, молочные продукты (кефир, йогурт или творог).
7.50-8.20. Путь в школу. Вам нужно не спеша пройти по своему маршруту и определить, сколько времени занимает дорога в школу. Потом добавить, на всякий случай, еще 5-10 минут. Важно, чтобы вы спокойно следовали на уроки, соблюдая при этом правила дорожного движения.
8.30-14.00. Учёба. В школе вы находитесь под контролем педагогов и классного руководителя.
14.30-15.00. Обед. День продолжается, и вам снова нужна энергия. Обязательны горячие супы, рыба или мясо, овощи. После обеда можно немного подремать, сон хорошо восстанавливает силы.
15.00-16.30. Свободное время. Это может быть хобби, занятия спортом, а может – простая прогулка с друзьями. Суть такого времяпровождения в том, чтобы отвлечься от школьных занятий. Чтобы со свежей головой приступить к выполнению домашнего задания.
17.00-19.30. Подготовка домашнего задания.
19.30. Ужин. Его не нужно, вопреки поговорке, отдавать врагу, однако меню не должно быть обильным, это нарушит и здоровый сон, и физическую форму.
20.00-21.30. Личное время. Можно посидеть в интернете или посмотреть телевизор. Но лучше всего – почитать хорошую книгу.
21.30-22.00. Подготовка ко сну. Душ, чистка зубов и прочая гигиена.
22.00. Отбой. Каждый из вас живёт насыщенной событиями жизнью. Каждый день вы получаете новые знания, узнаёте что-то новое. Чтобы сохранить здоровье и не навредить психике в столь интенсивный период, нужно около 10 часов хорошего сна. Поэтому – спать! И без разговоров!
Вы можете построить свой режим дня, посоветовавшись с родителями.
Главное – найти в себе силы соблюдать этот режим!
Кстати, будет здорово, если сделать необычный и яркий режим дня на плакате. Например, вот такой:
Так он всегда будет на виду, и вы будете знать, что и когда следует делать.
Зачем нужно соблюдать режим дня?
-
Режим дня помогает быстро переключаться с одного состояния на другое;
-
При соблюдении режима дня человек всегда засыпает и легко просыпается;
-
Питание в определённое время вырабатывает аппетит;
-
Результат: хорошее самочувствие, настроение, хорошо и во время выполненная работа.